الكثيرون ممن يقومون باتباع الريجيم الغذائي يعتقدون أن تناول وجبة واحدة طوال اليوم يساعد على فقد المزيد من الوزن والتخلص من السمنة، ومما لا شك فيه أن تناول وجبة ضخمة يشكل عبئاً على الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى أنه يؤدي إلى الشعور بالخمول والكسل وعدم القدرة على مواصلة العمل، وفي السنوات الأخيرة صار خبراء التغذية ينصحون باستبدال الوجبات الكبيرة بوجبات أصغر وأكثر عدداً.
يتطلب نظام الوجبات الست منك أن تعيدي تشكيل طعامك، بحيث يتضمن عناصر مغذية تساعد على فقدان الوزن، وعليك أولاً أن تحددي كم عدد الوحدات الحرارية التي تريد استهلاكها في اليوم، ثم قومي بتقسيم هذه الوحدات إلى ستة أقسام أو ست وجبات، وحاولي أن تركزي على الخضر والفاكهة وتقليل البروتين (اللحوم والبيض) والكربوهيدرات (النشويات والسكريات).
[center]
وهنا نضع لكِ البرنامج الغذائي المكون من ست وجباتو و يستمر هذا النظام خمسة أيام مع ملاحظة أنه بإمكانك الاستمرار في هذا الريجيم الصحي لفترة أطول من أسبوع مع استبدال الوجبات ببعضها لكي لا تشعري بالملل، ويمكن بواسطة هذا الريجيم إنقاص كيلوجرام كل خمسة أيام. اليوم الأول: - الوجبة الأولى: بيضة مسلوقة. - الوجبة الثانية: حبة فاكهة. - الوجبة الثالثة: سلطة مكرونة مؤلفة من مكرونة مسلوقة مع خضر أو تونة. - الوجبة الرابعة: طبق سلطة كبير. - الوجبة الخامسة: 150 جرام من ستيك البقر الخالي من الشحم. - الوجبة السادسة: كوب لبن. اليوم الثاني: - الوجبة الأولى: شريحة جبن قريش 200 جرام. - الوجبة الثانية: بيضة مسلوقة. - الوجبة الثالثة: سلطة رز (أقل من 300 وحدة حرارية) تؤكل مع بندورة وخيار. - الوجبة الرابعة: علبة صغيرة من اللبن قليل الدسم مع ثمرتين من الفاكهة. - الوجبة الخامسة: 150 جرام من الجمبري. - الوجبة السادسة: نصف موزة. اليوم الثالث: - الوجبة الأولى: 25 جرام من حبوب الإفطار الخالية من السكر، يضاف إليها 150 ملليلتر من الحليب الخالي من الدسم. - الوجبة الثانية: قطعة توست. - الوجبة الثالثة: سلطة خضراء كبيرة عليها ثلاث قطع من سمك السردين المعلب. - الوجبة الرابعة: كوب من شوربة البندورة. - الوجبة الخامسة: 250 جرام من الفاصوليا الخضراء. - الوجبة السادسة: حبة فاكهة. اليوم الرابع: - الوجبة الأولى: نصف كوب لبن رائب. - الوجبة الثانية: بيضة مسلوقة. - الوجبة الثالثة: سلطة كبيرة من الخس و البندورة والفاصوليا الخضراء مع 4 زيتونات. - الوجبة الرابعة: ثمرة فاكهة. - الوجبة الخامسة: قطعة لحم 100 جرام مشوية. - الوجبة السادسة: طبق سلطة خضراء كبير. اليوم الخامس: - الوجبة الأولى: شريحتان من صدر الدجاج المسلوق. - الوجبة الثانية: نصف كوب لبن رائب. - الوجبة الثالثة: طبق خضراوات مسلوق. - الوجبة الرابعة: حبة فاكهة. - الوجبة الخامسة: أومليت مؤلف من بيضتين مع جبن (25 جرام). - الوجبة السادسة: كوب لبن خالي الدسم.[/center]
ريجيم لإنقاص كيلوجرام كل خمسة أيام - رجيم الست وجبات
::- 
العمل/الترفيه :
موضوع: ريجيم لإنقاص كيلوجرام كل خمسة أيام - رجيم الست وجبات 
الخميس نوفمبر 15, 2012 6:01 pm
