المظلوم
El Master
:: مزاجى : : 
:: الجنس : : 
عدد مشاركتى : : 1359
الخبرة : : 8764
العمر : : 30
 العمل/الترفيه : : طالب جامعى
 |  موضوع: سلسلة رجيم للدكتور يوسف خضر في 9 اسابيع  الخميس نوفمبر 15, 2012 6:00 pm | |
|
هذه الرجيمات للدكتور يوسف خضر
لو اتبعتيها بالحرف بدون لخبطه سوف تنزلين عليها 3 كيلو تقريبا كل اسبوع
و اذا حسبتي 3 كيلو في 9 اسابيع يعني جم كيلو تنزلين؟ قريب 27 كيلو
يعني بالشهر حوالي 12 كيلو و اكثر طبعا حسب الجسم ..
وهاكم الرجيمات و ادعولي لاني جد محتاجه دعاءكم
الاسبوع الاول: (ينزل 3 كيلو او اكثر حسب الجسم والحركه)
الفطور: نسكافيه او حليب او عصير
الضحى: كاكاو متوسط
الغداء:
1-سوتيه او سلطة جبن + برتقاله
2-سلطة سيزر +برتقاله+لبن
3-صدر دجاج مشوي + سلطه خضراء + لبن
4-سلطة تونا او 2 همبرجر + سلطه + لبن
العصر: نسكافيه
العشاء:
1-روب بالخيار + برتقاله
2-1 بيض مفيوح او سلطه يونانيه(بالجبن) اوسلطة سيزر + لبن
الاسبوع الثاني: (ينزل 3 كيلو او اكثر)
الفطور: نسكافيه او حليب
الضحى: كاكاو متوسط
الغداء:
1-وجبه free
2- 3 ايام بالاسبوع بيض او جبن + سلطه
3-باقي الايام سوتيه او صدر دجاج + لبن
العصر: نسكافيه
العشاء:
1-قطعة واحده (جبن او همبرجر او كباب او مرتديلا) + سلطه + دايت او لبن
الاسبوع الثالث: (ينزل 3 كيلو او اكثر)
الفطور: عصير
الضحى: كاكاو وسط
الغداء:
1-وجبه free
2- يومين بالاسبوع 2 توست مع أي حشوه
3-باقي الايام دجاج او ستيك + سلطه + لبن
العصر: عصير كيوي او برتقال
العشاء:
1-نفس الاسبوع الثاني
2-حبة فاكهه + لبن
3-روب بالخيار
الاسبوع الرابع: (ينزل 3 كيلو او اكثر)
الفطور: عصير او نسكافيه او حليب
الضحى:
الغداء:
1-وجبه free
2- همبرجر+سلطه
3-سلطة سيزر
4-صدر دجاج + سلطه
5-ستيك + سلطه
6- 1 كباب + سلطه
7-سلطه +لبن
العصر: حليب او كاكاو وسط
العشاء:
1-تفاحه او رمانه او بوملي او أي نوع فاكهه + لبن
الاسبوع الخامس: (ينزل 3 كيلو او اكثر)
الفطور: عصير او حليب
الضحى: -
الغداء:
1-وجبه free
2- شوربه + سلطه + لبن
3-سلطة ...
سيزر + لبن
4-همبرجر1 + دايت
5- سلطه + لبن
6-بيضه + لبن
العصر: كاكاو وسط
الاسبوع السادس: (ينزل 3 كيلو او اكثر)
الفطور: 2 توست او صمونه مع أي شي + حليب او شاي
الضحى:
الغداء:
1-وجبه free
2-صدر دجاج + ماعون سوتيه او سلطه
3-بيض او همبرجر2 + سلطه
4-دجاج مشوي + سلطه + لبن
5-معكرونه مع أي شي (بقياس كاسة روب) + سلطه + لبن
6- نص ماعون تكه او ريش + سلطه + لبن
العصر: كاكاو وسط
العشاء:
1-سلطة سيزر + لبن او حليب
2-سلطة جبن + لبن او حليب
سلطه او روب بالخيار + حبة فاكهه
الاسبوع السابع: (ينزل 3 كيلو او اكثر)
الفطور: نسكافيه او حليب
الضحى: كاكاو
الغداء:
1-وجبه free
2-شوربة خضار او سلطه او روب بالخيار + همبرجر
3-صدر دجاج او بيضه + لبن
4-سلطة تونا او سلطة جبن اوسلطة سيزر + لبن
العصر: نسكافيه
العشاء:
1-تفاح + روب بالخيار
الاسبوع الثامن: (ينزل 3 كيلو او اكثر)
الفطور: نسكافيه
الضحى:-
الغداء:
1-وجبه free
2- أي نوع من الاكل ماعدا ( جزر-رز-معكرونه-بطاط-ذره-شمندر-شعريه)
العصر: نسكافيه او كاكاو
العشاء:
1-تفاح + لبن
الاسبوع التاسع : (ينزل 3 كيلو او اكثر)
الفطور: نسكافيه او عصير او حليب
الضحى: عصير او حليب
الغداء:
1-وجبه free
2- شوربه + سلطه
3سلطة س
يزر او روب بالخيار
4-قطعه مشوي + لبن
العصر: كاكاو
العشاء:
1-تفاح + لبن
العشاء:
1-برتقاله + سلطه + لبن بالنعناع
2-كيوي + سلطه + لبن بالنعناع
| |
|
::- 
