اصحاب روشة
رجيم يفقدك سبعه كيلو فى ثلاث اسابيع Oooo10
اصحاب روشة
رجيم يفقدك سبعه كيلو فى ثلاث اسابيع Oooo10
اصحاب روشة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 رجيم يفقدك سبعه كيلو فى ثلاث اسابيع

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المظلوم
El Master
El Master
المظلوم


رجيم يفقدك سبعه كيلو فى ثلاث اسابيع 1311
:: مزاجى : : رجيم يفقدك سبعه كيلو فى ثلاث اسابيع 1343315444708
:: الجنس : : ذكر
عدد مشاركتى : : 1359
الخبرة : : 8764
العمر : : 30
العمل/الترفيه : العمل/الترفيه : : طالب جامعى

رجيم يفقدك سبعه كيلو فى ثلاث اسابيع Empty
مُساهمةموضوع: رجيم يفقدك سبعه كيلو فى ثلاث اسابيع   رجيم يفقدك سبعه كيلو فى ثلاث اسابيع I_icon_minitimeالخميس نوفمبر 15, 2012 6:03 pm

رجيم يفقدك سبعه كيلو فى ثلاث اسابيع


رجيم يفقدك سبعه كيلو فى ثلاث اسابيع


لاتباع هذا النظام لا بد من الالتزام ببعض الخطوات الأساسية والتي تعمل على
تغيير النظام الغذائي نحو الاتجاه الصحي وتلك الخطوات تتمثل في:


1- الابتعاد قدر المستطاع عن الأطعمة المحفوظة والاعتماد على المنتجات الزراعية الطازجة لاحتفاظها بقيمتها الغذائية.
2- تناول اللبن ومنتجاته يومياً ولكن بقدر لما تحتوي عليه من دهون ويمكن الاستعانة باللبن منزوع الدسم.
3- لا بد من احتواء جميع الوجبات على أطعمة نباتية .
4- يجب تناول الحبوب بشكل يومي وعلى أي صورة حيث يمكن إضافة الفاصوليا أو الحمص أو اللوبيا علي طبق السلطة أو الشوربة.

رجيم يفقدك سبعه كيلو فى ثلاث اسابيع 20141352994346_418

5- احرصي على تناول الأسماك وفواكه البحر مرتين على الأكثر أسبوعياً.
6-
أكثري من استخدام البصل والثوم في جميع الأطعمة، فإلى جانب أنهما يعطيان
مذاقاً طيباً فلهما العديد من الفوائد الصحية أهمها قتل الميكروبات.
7- لا تتناولي لحوم الدواجن أكثر من مرتين أسبوعياً، أما اللحم الأحمر فيكفي تناوله مرة كل أسبوعين.
8- لا تكثري من استخدام الدهون و إذا لزم الأمر فاستعيني بزيت الزيتون.
9- ابتعدي عن الحلوى تماماً ولا تتناوليها إلا في المناسبات
10- لا تأكلي أكثر من خمس بيضات في الأسبوع على الأكثر
وأخيراً
تضيف أخصائية التغذية الدكتورة إيملي فوبير أن الفاكهة هي وسيلتك الوحيدة
لسد الجوع بين الوجبات ولتغطية احتياجاتك من السكريات فلا تتجاهليها.
برنامج النظام:
الأسبوع الأول:
يوم السبت:
الإفطار: نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء: 3 سمكات مشوية مع طبق سلطة + 2 ملعقة ارز
العشاء: 2 ثمرة فاكهة
يوم الأحد:
الإفطار: نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء: دجاج مسلوق منزوع الجلد+ ثمرة برتقال واحدة أو ثمرة جريب فروت+ بندورة.
العشاء: بيضتين + سلطة
يوم الاثنين:
الإفطار: نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء: 3 سمكات مشويات حجم صغير + ربع رغيف خبز محمص+ بندورة.
يوم الثلاثاء:
الإفطار: نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء: 6 ملاعق أرز بالجمبري + طبق سلطة
العشاء: لحم مشوي+ سلطة.
يوم الأربعاء:
الإفطار: نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء: طبق سلطة خضراء + 5 وحدات جمبري مشوي + 3 ملاعق أرز
العشاء: برتقالة
يوم الخميس:
الإفطار: نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء: سمك أو جمبري مشوي أو تونة مصفاة من الزيت ومغسولة فى الماء+ برتقالة واحدة أو ثمرة جريب فروت.
العشاء: لحم مشوي+ سلطة.
يوم الجمعة:
الإفطار: نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي+ خضار مسلوق+ برتقالة واحدة.
العشاء: خضار مسلوق.


رجيم يفقدك سبعه كيلو فى ثلاث اسابيع 20141352994345_389

الأسبوع الثاني:
يوم السبت:
الإفطار: نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء: 3 سمكات مشويات حجم صغير + ربع رغيف خبز محمص+ بندورة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة+ برتقالة.
يوم الأحد:
الإفطار: نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت.
الغداء: لحم مشوي +سلطة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة+ برتقالة.
يوم الاثنين:
الإفطار: نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء: لحم مشوي+ خيار.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة+ برتقالة واحدة.
يوم الثلاثاء:
الإفطار: نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء: لحم مشوي+ برتقالة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق+ بندورة.
يوم الأربعاء:
الإفطار: نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء: سمك أو جمبري.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق.
يوم الخميس:
الإفطار: نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء: لحم مشوي+ برتقالة.
العشاء: سلطة فواكه.
العشاء: دجاج مسلوق+ بندورة+ برتقالة واحدة.


رجيم يفقدك سبعه كيلو فى ثلاث اسابيع 20141352994347_437

الأسبوع الثالث:
يوم السبت:
طوال اليوم أي نوع من الفواكه ما عدا "العنب، المانجو، التمر، الموز، والتين".
يوم الأحد:
طوال اليوم أي نوع من الخضراوات.
يوم الاثنين:
طوال اليوم أي نوع من الفاكهة وأي نوع من الخضار المسلوق وأي نوع من السلطة بأي كمية وفي أي وقت.
يوم الثلاثاء:
سمك أو جمبري مشوي أو مسلوق بأي كمية وسلطة "خس+ جرجير فقط"
يوم الأربعاء:
لحم مشوي أو مسلوق خالي من الدهون ما عدا اللحم الضأن.
يومي الخميس والجمعة:
فاكهة صنف واحد وأي كمية في أي وقت.
الأسبوع الرابع:
الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم بكامله بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة.
يوم السبت:
4
شرائح لحم مشوي أو مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة+ 3 ثمرات بندورة+ علبة تونة
مصفاة من الزيت+ قطعة توست أو ربع رغيف بلدى+ برتقالة واحدة.
يوم الأحد:
2 شريحة لحم مشوية+ 3 ثمرات بندورة+ 4 ثمرات خيار+ قطعة توست أو ربع رغيف بلدي+ برتقالة واحدة أو ثمرة جريب فروت+ ثمرة فاكهة.
يوم الاثنين:
ملعقة
جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم+ 2 ثمرة خيار+ 2 ثمرة بندورة+ علبة تونة
مصفاة من الزيت ومغسولة في الماء+ طبق صغير خضار مسلوق+ ربع رغيف بلدي+
برتقالة واحدة.
يوم الثلاثاء:
نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية+ 3 ثمرات بندورة+ 4 ثمرات خيار+ ربع رغيف بلدي+ ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
يوم الأربعاء:
ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية+ 2 بيضة مسلوقة+ خس+ 3 ثمرات بندورة+ 4 ثمرات خيار+ برتقالة واحدة.
يوم الخميس:
2
صدر دجاجة مسلوقة+ ثمن كيلو جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم+ 2 ثمرة
بندورة+ 2 ثمرة خيار+ ربع رغيف بلدي+ كوب لبن منزوع الوجه+ ثمرة فاكهة.
يوم الجمعة:
ملعقتان
من الجبن القريش أو الجبن الأبيض بدون دسم+ 2 ثمرة خيار+ 2 ثمرة بندورة+
علبة تونة مصفاة من الزيت+ طبق صغير خضار مسلوق+ قطعة توست أو ربع رغيف
بلدي+ ثمرة فاكهة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
رجيم يفقدك سبعه كيلو فى ثلاث اسابيع
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» رجيم الزبادي والبرتقال والموز يفقدك اربعه كيلو في الأسبوع
»  سلسلة رجيم للدكتور يوسف خضر في 9 اسابيع
» رجيم يفقدك 6 كجم من وزنك خلال ستة أسابيع
»  رجيم هوليوود يفقدك من 4 إلى 5 كيلوجرامات خلال أسبوعين
» رجيم لمدة اربع ايام للعروسه - رجيم ما قبل الزفاف لمدة اربع ايام

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اصحاب روشة :: قسم الخاص للسيدات والبنات :: قسم الخاص للسيدات والبنات :: طرق التخسيس2013 طرق الرجيم 2013-
انتقل الى:  








مواقع النشر (المفضلة)
مواقع صديقة
( ادارة المنتدى )
                منتديات احلى حكاية  منتديات احلى حكاية::- { كلمة الادارة }   منتديات احلى حكاية                                                                                              

   تهنيئ :---- أصحاب روشة الأمة الاسلامية بحلول شهر رمضان المعظم "كل عام و انتم بخير" و اعادة الله عليكم و علينا باليمن و البركات ( الآدارة العامة