رجيم يفقدك 6 كجم من وزنك خلال ستة أسابيع

سُمي
هذا البرنامج بهذا الاسم لأنه يمكن لكِ أن تفقدي 6 كجم من وزنك خلال ستة
أسابيع, و بما أن كل سيدة تأمل أن تكون رشيقة ممشوقة القوام مما يسبب لها
مشكلة كبيرة في البحث عن الوسيلة المناسبة والأكيدة لعمل ريجيم تستطيع به
تقليل وزنها والتخلص من الوزن الزائد، ومن الصعب على أي سيدة إهدار أوقات
كبيرة أثناء تحضير وجبات الطعام المطلوبة لعملية الريجيم.
من أجل ذلك نقدم لك عدداً من الوجبات اللذيذة التي تفي بعملية التخسيس ولا يستغرق تجهيزها أكثر من عشر دقائق فقط.


عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها:


بتناسب
عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها لعملية التخسيس وتكون أكيدة وصحيحة
مع قدر الوزن الذي ترغبين في فقدانه، مع الأخذ في الاعتبار أن الإفطار
والوجبة الخفيفة والوجبة الرئيسية وكمية الحليب المسموح بتناولها قد توفر
ألف سعر حراري يومياً والتي تكون مناسبة إن كنت ترغبين في فقد مقدار 6
كيلوجرامات، ويجب عليك أن تضيفي 250 سعراً حرارياً لكل وجبة خفيفة
تتناولينها.




ما الذي يجب عليك عمله؟


فى
كل يوم اختاري إحدى وجبات الإفطار الآتية التي نقدمها لك, وجبة خفيفة
ووجبة رئيسية واختاري تشكيلة من الوجبات خلال الأسبوع للتأكد من تناولك
جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها لتبقي متمتعة بالنشاط والحيوية, فإن
كنتِ تريدين فقد ما يقرب من 6 إلى 7 كيلوجرامات فلابد من تناول وجبة خفيفة
كل يوم.

الحليب منزوع الدسم:


في
كل يوم يجب عليك وضع 2.75 جرام حليب منزوع الدسم في الشاي والقهوة أو
تتناولينه بمفرده، وإن كنت لا تفضلين ذلك عليك بتناول علبتين من زبادي
الريجيم في كل يوم بدلاً من الحليب.

الخضراوات:


معظم
الخضراوات تفتقر إلى السعرات الحرارية مما يسمح بتناول كميات كبيرة من
الخضراوات دون إضافة أي مواد دهنية، ويمكنك تناول الخضراوات بكميات كبيرة
وغير محددة.
"الخرشوف، الباذنجان، الجزر، الكرفس، الشيكوريا، الخيار الصغير، المشروم، الفلفل الأخضر، الفجل، الفول الأخضر".
قطعي
الخضراوات النيئة المحببة إليك وضعيها في وعاء داخل الثلاجة لسهولة
تناولها بين الوجبات, يجب عليك تناول الفواكه والخضراوات خمس مرات على
الأقل يومياً.

المشروبات:


يمكنك تناول ما يلي بكميات كبيرة: الماء، الشاي بالفواكه، الأعشاب أو الليمون.

مقدار الوزن المفقود:


من خلال تطبيق هذا النظام سنفقد من 450 جراماً إلى 900 جرام أسبوعياً.
وجبات خفيفة تحتوى على 300 سعر حراري لكل وجبة:
معكرونة بالتوست مع الزبادي والفراولة:
المكونات: - 200 جم معكرونة مجهزة في صلصة بندورة.
- شريحة متوسطة من الخبز الأسمر اليابس.
- علبة زبادي الريجيم صغيرة.
- 115 جم فراولة.




بصل فرنسي وخبز بالجبن:
المكونات: - 225 جم حساء بصل فرنسي جاهز.
- 50 جم خبز فرنسي.
- ملعقتان صغيرتان من الجبن قليل الدسم.
- 25 جم جبن شيدر قليل الدسم.
خضراوات وسلطة أرز وتونة:
المكونات:- 25 جم أرز.
- 50 جم تونة.
- 50 جم مشروم مقطع شرائح.
- 50 جم ذرة سكرية جاهزة.
- 4 ثمرات بندورة مقطعة نصفين.
- عود كرفس مقطع.
- تفاحة صغيرة مقطعة.
- ملعقة صغيرة من المايونيز قليل السعرات الحرارية.
- سلطة بدون مواد دهنية بكمية غير محدودة.
الطريقة: يتم سلق الأرز ويضاف مع المكونات الباقية ويقدم مع السلطة.
بيتزا الخبز الفرنسية السريعة:
المكونات: - 50 جرام خبز فرنسي.
- ملعقة كبيرة من البندورة.
- 4 وحدات مشروم مقطع شرائح.
- نصف قرن فلفل أحمر مقطع شرائح.
- 25 جرام جبن موتزريللا.
- سلطة غير دهنية كمية غير محدودة.
الطريقة: يغطى الخبز بالبندورة وتضاف الخضراوات والجبن ويسخن تحت شواية إلى أن يذوب الجبن وتقدم الوجبة مع السلطة.





بانيه وتوست خبز يابس مع فاكهة الكيوي:


المكونات:- نصف رغيف خبز أسمر متوسط الحجم ومحمص.
- 50 جرام بانيه قليل الدسم.
- سلطة غير دهنية كمية غير محدودة.
- ثمرة كيوي.
بطاطا محشوة:
الطريقة:
ضعي 200 جرام من البطاطا بالميكروويف على الدرجة العالية لمدة 7 أو 8
دقائق ثم يتم حشوها بإحدى الحشوات التالية وتقدم مع السلطة غير الدهنية
بكميات غير محدودة:
200 جرام فاصوليا معلبة مع صلصة بندورة
115 جراماً من الجبن "الحلوم" وشريحتا أناناس معلب في عصير طبيعي.
115 جرام تونة معلبة مصفاة ومخلوطة مع ملعقتين كبيرتين من الزبادي السادة قليل الدسم.
50 جراماً من الجبن الشيدر المبشور قليل الدسم.
115 جرام صلصة قليلة السعرات الحرارية إضافة إلى موزة صغيرة.
بيضة مسلوقة وموفينيه "فطيرة رقيقة مدورة ومحمصة".
موفينيه إنجليزى محمصة.
ملعقة صغيرة مسطحة من الجبن قليل الدسم.
بيضة واحدة مسلوقة متوسطة الحجم.